デジタルデトックスに和紅茶を｜やぶきた・べにふうきで心を整える静かな午後

画面の光を閉じたときに見える“湯気と香り”が、心を現実に戻してくれる。

情報の波に感情が流され、自分を見失いがちな時代。
どこかで立ち止まらなければ、本来やりたかったことも置き去りになってしまう。
SNSでは「普通がいい」と言いながらも、誰かと比較して焦る──。

そんな時こそ、自分を見つめ直す“間”を持つことが大切です。

私はその時間を、好きな紅茶と過ごしています。
特に和紅茶の静かで落ち着いた味わいは、日本人の感性にすっと馴染み、心を整えてくれます。

この記事では、デジタルデトックス × 和紅茶をテーマに、
情報から離れて心を癒し、思考をリフレッシュする方法を紹介します。

💻 デジタルデトックスとは？効果と取り組み方

「デジタルデトックス」とは、スマホやPCなどのデジタル機器との距離を意識的に置く時間のこと。

簡単にいえば、「スクリーン断ち」＋「自分のための時間」を作ることです。

私は日常的に実践しています。
サウナ・読書・散歩・筋トレなど、“デジタルが介入しない時間”こそが心身の回復につながります。

料理やお風呂も、意識して“自分を癒やす行為”として行えば立派なデトックスです。

🎧 音楽を聴く場合は、歌詞なし・テンポ緩めのBGMがおすすめ。
　ただし、曲の選択や再生操作に集中してしまうのは逆効果です。

私たちは仕事やSNSで一日に何時間も画面を見ています。
それが仕事とはいえ、身体への負担は確実に蓄積します。

スマホで動画、ECサイトの閲覧、SNS…。
振り返ると、一日の大半をスクリーンの前で過ごしている人も多いでしょう。

私のiPhoneのスクリーンタイムは週平均10時間を超えることもあり、ゾッとします。

📉 スクリーン過多がもたらす影響

20代前半には気づかなかった不調が、30歳を目前に徐々に顕在化してきました。
だからこそ、自分の体と心をリセットする“間”を意識的に持つことが必要です。

完全にデジタルを断つ必要はありません。
目的は“距離を取ること”。無理なく続けられる方法を選びましょう。

視界にあるだけで意識が奪われます。
通知音から離れることで、思考のリズムが自分のペースに戻ります。

時間を確認するたびにスマホを開くと、つい他のアプリを見てしまいます。
アナログ時計や腕時計を手元に置けば、純粋に時間だけを意識できる。

予定が気になってスマホを見てしまうときは、あらかじめアラームを設定しておくのがおすすめ。
小さな工夫が「余計な情報に触れない時間」を守ってくれます。

「この時間は何をするか」を明確にしておくと、スマホを触りたくなる“手持ち無沙汰”を防げます。

人は予定がない時間に不安を感じやすく、ついSNSや通知を開いてしまうもの。
あらかじめ「読書する」「紅茶を淹れる」と決めておくだけで、デジタルから離れる時間が自然にできます。

デジタルデトックスの相棒として最適なのが、和紅茶（日本産紅茶）です。

静かでまろやか、心がほっと落ち着く味わいが特徴です。
他の紅茶に比べて渋みが少なく、カフェインも控えめ。
カフェインによる“急な覚醒”が起こりにくく、緩やかに頭と心を整えることができます。

特に、緑茶と同じ品種「やぶきた」を使った和紅茶は、日本人の味覚にぴったり合います。

紅茶に含まれるテアニンや香気成分は、心を落ち着かせながら穏やかに集中を保つ働きがあります。
紅茶がデジタルデトックスに合う理由は、心を落ち着かせる成分バランスにあります。

🍃 テアニン
お茶に多く含まれるアミノ酸で、“やすらぐ集中”をつくる成分です。
脳のα波を増やし、リラックスしながらも頭はクリアな状態を保ちます。
イライラや緊張をゆるめつつ、穏やかに集中できるのが特徴です。
☕ カフェイン
紅茶に含まれるカフェインは、やさしく頭を起こしてくれる覚醒成分です。
テアニンと一緒に摂ることで、興奮しすぎず自然な集中を維持できます。
コーヒーのような強い刺激ではなく、じんわりと気持ちを切り替える働きがあります。
🌾 香気成分
紅茶の香りに含まれる成分で、自律神経を整え、副交感神経を優位に導く働きがあります。
特に和紅茶は、穀物や木のような穏やかな香りが多く、嗅ぐだけでほっと安心できる。
刺激を与えるより、“落ち着かせる香り”として心を静めてくれます。