🍵 はじめに
一日の終わり、ようやく自分に戻れる夜。
照明を落とした部屋で、温かい飲み物をゆっくり飲む時間は、心がほどけていくような特別なひとときですよね。
そんなときにふと「紅茶でも飲もうかな」と思っても、
「夜に紅茶って大丈夫？」「眠れなくなったりしない？」と気になる人は案外多いようです。
僕自身、日常の中で、「夜に飲む紅茶ってどう選ぶのが正解なんだろう？」と疑問を持つ瞬間がありました。
調べてみると、茶葉の種類や香り、抽出の仕方で“夜向き・夜向きじゃない”がハッキリ分かれるという発見もあったので、せっかくだし一度まとめておこうとこの記事を書いています。
紅茶の成分や香りが心と眠りにどう関わるのか、夜でも安心して飲める種類や、逆に控えめにしたい選び方、そして“今夜からすぐに使える”飲み方のコツまで整理しています。
夜時間をもっと心地よくする一杯を、ここから一緒に探していきましょう。
🌙 夜に紅茶は飲んでも大丈夫。条件は“選び方”と“時間”だけ
結論から言えば、紅茶は夜でも飲んで大丈夫です。
ただし、この4つだけは意識しておくと安心して楽しめます。
- 飲む量
- 飲む時間帯
- 茶葉の種類
- 抽出方法
紅茶にはカフェインが含まれているものの、
同じ量のコーヒーより少なく、飲み方の調整で睡眠への影響を最小限にできます。
夜に紅茶を飲むときに大切なのは、「眠気を妨げにくい淹れ方」と「刺激の少ない茶葉を選ぶこと」。
夜の紅茶は、リラックスの質をむしろ高めてくれることも多いです。
そこで次は、夜でも安心して飲めるように“具体的な選び方と飲み方”を整理していきます。
ここを押さえるだけで、夜の紅茶がぐっと心地よい時間に変わります。
🍃 夜に避けられがちな「カフェイン」の話をやさしく整理
夜に紅茶を躊躇する理由のほとんどはカフェイン。
ただ、このカフェインは“量”と“出し方”で大きく変わります。
■ 紅茶1杯（150ml）のカフェイン量
紅茶1杯（150ml）に含まれるカフェイン量は 30〜50mgほど。
これはコーヒー1杯（80〜120mg）の半分以下で、夜に飲む飲み物としては比較的やさしい部類に入ります。
睡眠との関係で見ると、カフェインは個人差が大きいものの、40〜80mgあたりから眠りに影響しやすい とされています。
- 20〜30mg：ほとんどの人にとって問題なし
- 40〜60mg：敏感な人は寝つきが悪くなる可能性
- 80mg以上：多くの人で睡眠の質に影響が出やすい
この目安で見ると、コーヒー1杯分のカフェインは夜には避けたいゾーンですが、
紅茶1杯なら抽出の仕方次第で“20〜30mgレベル”まで抑えることも可能です。
カフェインは抽出の初めに一気に出てくるため、1分前後の浅い抽出にすると渋みや刺激成分が抑えられ、味わいもやさしい仕上がりに。
また、ジャスミンなどのフローラルな香りは交感神経を刺激しにくく、気持ちを落ち着かせる方向に働きやすいと言われています。
つまり、「量を控えめに、浅く抽出し、香りがやさしい茶葉を選ぶ」この3つを意識すれば、夜でも安心して紅茶を楽しめます。
🌼 夜のリラックスに合うお茶3選
紅茶は種類によって“夜向きかどうか”が大きく変わります。
ここではカフェイン量や香りの特性を踏まえて、寝る前に飲みやすい順に紹介します。
① ジャスミン茶
ジャスミンティーは、夜のリラックスに特に相性が良いお茶です。
その理由は、ジャスミンの香り成分（リナロールなど）が副交感神経に働きかけやすく、“心拍の落ち着き・呼吸のゆるみ”につながりやすいこと。
香り自体が“柔らかい花の香り”なので、アールグレイのように強く刺激することがなく、ゆっくりと気持ちを静めてくれるのが特徴です。
さらに、緑茶ベースで70〜80℃の低温抽出 のため、カフェインが出にくいのも夜向きポイント。
こんな夜にジャスミンが最適
- 仕事の緊張が残っている
- 頭がざわざわする
- 香りのやさしさで気分を整えたい
夜にまず試すなら一番おすすめの一杯です。
② デカフェ紅茶（フレーバード）
寝る前に「ちゃんと紅茶が飲みたい」という人に最適。
「夜でも紅茶の味わいをしっかり楽しみたい」という人にぴったりなのがデカフェ紅茶。
カフェインはほぼカットされているのに、紅茶らしい香りはきちんと残っています。
特に夜向きなのは、軽い甘さのフルーツ系フレーバー。
- アップル
- マスカット
- ベリー系
- レモン など
甘いものを控えたい夜の“疑似デザート”としてもちょうど良く、気持ちの満足度が上がるのに睡眠を妨げにくいのが魅力です。
「どうしても紅茶気分の日」、「食後のスイーツ代わりにしたい」こんな夜にデカフェ紅茶が最適香りの変化で気分転換したい
③ ハーブティー（ノンカフェイン）
紅茶ではありませんが、夜の飲み物としての安心感は圧倒的。
カモミール、ラベンダー、ルイボスなどの香りは、呼吸を深くし、緊張をゆるめる作用が期待できるため、眠る前の“気持ちの静まり”と相性が抜群です。
特にカモミールは昔から“寝る前のお茶”として親しまれ、寝つきに悩む人の夜習慣として取り入れられてきました。
こんな夜にハーブティーが最適
- 香りでぐっと落ち着きたい
- とにかく安心して飲めるものがほしい
- 胃が重い・カフェインを避けたい
🌙 夜に紅茶を飲むときに気をつけたいポイント
紅茶を夜に合うように調整するだけで、睡眠への影響はほとんど気にならなくなります。
以下の3つだけ押さえておけばOK。
① 就寝の1時間前までに飲む
温かい飲み物を飲むと、一度体温が上がり、その後ゆっくり下がります。
この“下がるタイミング”が自然な眠気の波につながるため、寝る直前より、少し余裕を持って飲むのがおすすめ。
② 抽出時間は短めにする（1分〜1分半）
抽出時間を短めにすると、渋みや刺激成分（タンニン）、そしてカフェインが出にくくなります。
そのぶん味わいが軽くなり、夜でも負担にならないやさしい一杯になります。
一方で、香りはしっかり立つため、紅茶らしいリラックス感や満足度はきちんと保てるのがポイントです。
③ 低温で淹れる
夜に飲むなら低温で入れることでカフェインを少なく抽出することができます。
- ジャスミン：70〜80℃
- デカフェ：95℃前後
- ハーブティー：熱湯OK
特にジャスミンやフラワーティーは、低めの湯温が香りをふわっと優しく広げます。
🌙 夜に控えたい茶葉
夜でも紅茶は楽しめますが、しっかり休みたい夜ほど、刺激が強くなりがちな茶葉は少し控えておくと安心です。
ここでは「なぜ夜に向かないのか」と「代わりにどんな選び方が良いのか」をセットでまとめています。読むだけで、夜の茶葉選びがぐっとラクになるはずです。
✔ アッサムやコクの強い紅茶
アッサムのようにコクが強い紅茶は、渋み・苦味・カフェインが多めで味の存在感がしっかり残るタイプです。
日中ならその濃さが美味しさにつながるのですが、夜だと“ほんの少しのシャキッ”が思った以上に残りやすく、せっかくのリラックスタイムを妨げてしまうことがあります。
それでもアッサムが好きな人は、
- デカフェのアッサム系ブレンドを選ぶ
- 抽出時間を短くして渋みを抑える といった調整をすると、夜でも飲みやすいバランスになります。
✔ 香りが強めのアールグレイ
アールグレイのベルガモット香は爽やかで魅力的ですが、柑橘の精油には気分を軽く持ち上げる“覚醒方向”の働きがあります。
朝のスタートにはぴったりでも、夜の“落ち着きたい時間”では香りが立ちすぎてしまうことも。
それでもアールグレイが好きなら、
- ミルクを加えて香りの角を丸くする
- ディカフェのアールグレイに変える といった工夫をすると、夜向けにやわらかく仕上がります。
✔ 刺激性が強めの一部ハーブ
ハーブティー＝すべてリラックス、というイメージを持ちがちですが、実際には集中力を高めたり意識を切り替えたりする“覚醒系ハーブ”もあります。
セージやローズマリーなどはその代表で、精油成分の働きが強いため、慣れていない人ほど「なんとなく落ち着かない…」という体感になりやすいです。
夜に飲むなら、代わりにカモミール（鎮静）、ラベンダー（落ち着き）、ルイボス（ノンカフェイン） といった“休息モードに寄り添うハーブ”が安心して楽しめます。
🪟 夜の紅茶は“自分を戻すスイッチ”になる
夜に紅茶を飲む魅力は、カフェインうんぬんでは語り切れません。
温かいカップを手に持つだけで、呼吸がゆっくりになり、思考が落ち着いていく感覚があるはず。
夜のティータイムが習慣になると、「仕事モード → 自分モード」への切り替えがスムーズになり、眠りにつくまでの心の動きが整いやすくなります。
特におすすめなのは次の組み合わせ。
- 紙の本を数ページ
- 落ち着くBGM
- 部屋の照明を電球色に
- 軽い深呼吸
- スマホは明るさを最小か遠ざける
夜は“情報量を減らすほど”質が高まる時間。
そこに紅茶の香りと温かさが加わると、驚くほど心が静かになります。
🌙 まとめ：夜に紅茶を飲むのは全然あり。大事なのは“整え方”
- 夜に紅茶を飲んでもOK
- 刺激の少ない茶葉を選べば安心
- ジャスミン、デカフェ、ハーブティーが夜向き
- 就寝1時間前、浅抽出で楽しむ
- 刺激の強いアッサム・アールグレイは控えめに
- 夜に紅茶はリラックスの質を上げる
夜の紅茶は、「眠りを妨げないために我慢する」ものではなく、むしろ“眠るための準備を整える”優しい飲み物。
今日の疲れをひと息でほどく、そんな一杯をあなたの夜に取り入れてください。
忙しい日が続いても、夜にそっと紅茶を淹れるだけで、心は少しだけ軽くなります。
あなたの夜がやさしく整いますように。
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